سنغافورة بين الماضي والحاضر

البدانة(السمنة)

تعرف السمنة بأنها تراكم الدهون في الجسم بشكل زائد عن الحاجة. هذا يؤدي إلى التعرض للعديد من المخاطر الصحية ؛  كخطر الإصابةبأمراض مزمنة  ، بما في ذلك ؛ مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان ومؤشر كتلة الجسم (BMI) ؛ مؤشر كتلة الجسم لفترة قصيرة

البدانة(السمنة)

 المقياس الأكثر شهرة للسمنة ، حيث يعتبر الشخص بدينًا إذا كان مؤشر كتلة الجسم 30 أو أكثر ، ولكن إذا كان المؤشر 25 أو اكثر ، فهناك زيادة في الوزن ، وهناك وتجدر الإشارة إلى أن انتشار السمنة لا يقتصر على الدول الغنية فحسب ، بل ينتشر أيضًا في الدول ذات الدخل المتوسط.

والقليل. كما تجدر الإشارة إلى أهمية معرفة القياسات الدقيقة والصحيحة للأنسجة الدهنية وأماكن انتشارها في الجسم. تم إجراء العديد من الدراسات الحديثة على الأنسجة الدهنية. والتي أظهرت العديد من الظواهر منها: ظاهرة النحافة من الخارج ، وسمين في الداخل ،(بالإنجليزيّة: Thin on the outside fat on the inside)

 على سبيل المثال ، توجد كمية كبيرة من الدهون في منطقة البطن ، على الرغم من أن مؤشر كتلة الجسم أقل من 24.9 ، وظاهرة كفاية الدهون ؛ يبدو أن الشخص يعاني من زيادة الوزن ولديه مؤشر كتلة جسم يزيد عن 30 ، لكنه يتمتع بصحة جيدة من ناحية التمثيل الغذائي.

طرق التخسيس

 يتم التعامل مع السمنة وزيادة الوزن مع طرق التخسيس المتكاملة. وذلك باتباع نظام غذائي صحي يشمل اتباع نظام غذائي صحي وزيادة النشاط البدني وتغيير بعض العادات اليومية ، مع ملاحظة أن بعض الأشخاص يعانون من السمنة ولا يمكنهم إنقاص وزنهم.  زيادة الوزن  ، أو استمرار زيادة وزن أجسامهم. بعد خسارته استشر طبيبك لإضافة وسائل أخرى للتخسيس. كيفية وصف الأدوية التي تساعد

إنقاص الوزن أو استخدام أجهزة معينة أو جراحة السمنة ؛ ونتيجة لذلك ، يتم إجراء تغييرات على الجهاز الهضمي في السمنة المفرطة ، ولكن هناك بعض الآثار الجانبية لهذه العمليات ؛ وتشمل هذه: العدوى ، والإسهال ، ونقص التغذية ، والصفراء ، والفتق. وتدل النقاط التاليه على وسائل التخسيس:

غيّر نظامك الغذائي

 توضح النقاط التالية بعض جوانب تعديل النظام الغذائي من خلال:

1- تقليل السعرات الحرارية

عندما يعرف مقدمو الرعاية الصحية عادات الأكل والشرب اليومية للناس لتقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة يومياً بطريقة تناسب الشخص وبالتالي تقليل وزنه ، لأن النساء بشكل عام بحاجة لتناول ما بين 1200 و 1500 سعرة حرارية ، بينما قد يحتاج الرجال 1500 إلى 1800 سعر حراري. .

2- تناول الأطعمة التي تزيد من الشعور بالامتلاء

 هذا يقلل من الجوع ، ويتم ذلك عن طريق تناول أطعمة ذات كثافة مغذية عالية وقليلة السعرات الحرارية ؛ مثل: فواكه وخضروات.

3- اختر الأطعمة الصحية

تعتبر طريقة للحصول على نظام غذائي صحي بسبب استهلاك المزيد من الأطعمة النباتية ؛ مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة كمصدر للكربوهيدرات ، بالإضافة إلى تناول مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل العدس وفول الصويا واللحوم ، كما يجب استهلاك كميات قليلة من الدهون. والتي ينصح بها أن تكون  مصادر صحية  ؛ مثل زيت الزيتون والكانولا والمكسرات.

4- قلل من استهلاكك لبعض الأطعمة

 حيث أن بعض الأنظمة الغذائية تتطلب تقليل كميات معينة من مجموعة غذائية ؛ مثل التقليل بشكل كبير من الكربوهيدرات أو الدهون ، ويجب عليك استشارة طبيبك حول طبيعة النظام الغذائي الواجب اتباعه بما يتناسب مع الفرد ، وتجدر الإشارة إلى أنه يجب تقليل الأطعمة عالية السعرات الحرارية. على سبيل المثال: المشروبات السكرية.

5- استبدال الوجبة

حيث يمكنك تناول أطباق الطعام ومخفوقات المشروب منخفض السعرات الحرارية بدلاً من وجبة أو وجبتين من الوجبات المعتادة ؛ كوسيلة للتغيير ، لكن لا ينبغي استخدامها طوال الوقت.

ممارسه الرياضة

 ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر ضروري لدمج نظام غذائي صحي لفقدان الوزن ، من خلال:

1- تمرن من 45 إلى 60 دقيقة في معظم أيام الأسبوع.

ليس من الضروري إجراء جميع التمارين مرة واحدة ؛ حيث يمكنك ممارسة الرياضة خلال اليوم مرتين إلى ثلاث مرات بشكل متقطع لمدة تتراوح من 15 دقيقة إلى 20 دقيقة في المرة الواحدة.

2- قم بتمارين معتدلة.

مثل: المشي السريع والركض والسباحة والتنس. يمكن أيضًا استخدام Step-trainer ، ويوصى بتمارين المقاومة. وحمل الأثقال مرتين على الأقل في الأسبوع مما يساعد على حرق الدهون وبناء العضلات.

غيّر عاداتك اليومية

 لأن إجراء تغييرات بسيطة وسهلة على العادات اليومية من أهم الطرق للمساعدة في إنقاص الوزن ، وإليك بعض النصائح لتغيير تلك العادات.

1-شرب الكثير من الماء خلال النهار. يمكن أن يساعد في تقليل الشهية وتناول الطعام.

2- التعرض للشمس. هذا يساهم في زيادة إنتاج فيتامين د.الذي يمكن أن يساعدك على فقدان المزيد من الوزن

.

3- الاهتمام بالطعام المحضر في المنزل. يمكن أن يحسن جودة النظام الغذائي.

4- زيادة عدد ساعات النوم. أظهرت العديد من الدراسات أن قلة النوم يمكن أن تزيد الشهية ، لذلك يوصى بقضاء 8 ساعات على الأقل في النوم.

5- الانتقال من مكان إلى آخر بالدراجة أو النقل العام.

6- لاحظ ما يتم تناوله خلال النهار. لأن هذا يمكن أن يكون وسيلة فعالة لمراقبة تناول الطعام وبالتالي تعزيز فقدان الوزن.

7- احرص على عدم التسوق جائعًا.

8- تناول الطعام وامضغه ببطء واشرب الماء أثناء الأكل.

9- تجنب تناول الأطعمة الأخرى بعد العشاء.

10- تناول وجبة الإفطار. يتعلق الأمر بتعزيز التمثيل الغذائي وتوفير  الطاقة للجسم أثناء النهار.

أسباب السمنة

 السمنة ناتجة عن عدم التوازن بين كمية السعرات الحرارية المستهلكة والمحترقة ، وهناك العديد من العوامل التي تسبب السمنة ؛ حيث:

1- العوامل البيئية: ويشمل هذا العامل سلوكيات نمط الحياة ، مثل: طبيعة النشاط البدني للفرد ، وطبيعة الطعام الذي يستهلكه ، وتغيير هذه العادات من الطرق. لتغيير وزنه.

2- عوامل نفسية: يمكن أن تؤثر الحالة النفسية على عادات الأكل. حيث أن الكثير من الناس يستهلكون كميات كبيرة من الطعام بسبب التعرض للضغوط النفسية والسلبية ؛ مثل الشعور بالحزن والغضب.

 3- العوامل الوراثية: يمكن للجينات أن تلعب دوراً في السمنة ، بالإضافة إلى وراثة عادات الأكل والنظام الغذائي لدى أفراد الأسرة والتي تؤدي أيضاً إلى السمنة.

حالات طبيه

 حيث توجد حالات مرضية تسبب السمنة ؛ من بين هذه الحالات:

1- الإصابة باضطرابات الغدد الصماء مثل: قصور الغدة الدرقية. ويرجع ذلك إلى انخفاض مستوى هرمونات الغدة الدرقية وانخفاض عمليات التمثيل الغذائي ، مما يزيد من الوزن المكتسب ، على الرغم من تقليل كمية الطعام المستهلكة.

2- استخدام بعض الأدوية ، مثل: مضادات الاكتئاب ، أو الصرع ، ويجب الانتباه إلى عدم التوقف عن تناول هذه الأدوية دون استشارة الطبيب المختص.

3- الإصابة ببعض المتلازمات الوراثية.