سنغافورة بين الماضي والحاضر

كيف تنام بدون أرق

احتياجنا للنوم بدون ارق

الانسان كل .كل منا يحتاج إلى ما يكفيه من النوم من أجل العمل ومن أجل استعادة وتجديد عقله وجسمه فعشرات الملايين من الناس يعانون من الأرق ومشاكل النوم الأخرى

كيف تنام بدون أرق

 ويمكن أن يكون التوتر والقلق والخوف هما المساهمين الرئيسيين في مشاكل النوم (وعند النوم). فمن الشائع جدًا أن يرفض الأشخاص ان يناموا طوال الليل  أو يناموا لساعات قليلة

 جدًا أو لا ينامون على الإطلاق. وقد يرجع ذلك غالبًا إلى استمرار التركيز فى التفكير (بسرعة قصوى  للمشكلات) بدلاً من الإغلاق ليلًا والراحة

تأثير النوم على الصحه

فعندما كنت في العشرينات من عمري ، كنت اعمل تاجرا في سوق المال في وول ستريت ، واجهت نفس المشكلة. حصلت على وظيفة تتطلب مني العمل على مستوى عالٍ للغاية من التركيز باستمرار

طوال اليوم. من 7 صباحًا إلى 7 مساءً فلم أستطع النوم في الليل لأن عقلي كان لا يزال مستمرا في جو العمل الذى قضيته طيلة اليوم، فحدثت نفسى انه اذا استمريت على هذا الوضع فلن استطيع الخلود للنوم

ولن أكون قادرًا على أداء وظيفتي بفعالية وسأكون متعبًا وسوف افُصل من الخدمة. فاضطررت للتفكيرفى الحصول على المزيد من النوم.

وعندما أدركت أن عقلي كان يبقيني مستيقظًا حتى الواحدة صباحًا و الثانية صباحًا ، قررت أن اقوم بعمل شيء حيال ذلك. فماذا فعلت؟ وكيف حلت المشكلة؟

فإن ما فعلته هو عقد صفقة مع ذهني. وكانت الصفقة أنه عندما يحين الوقت للذهاب إلى النوم الهدئ بدون ارق ، كنت آخذ كل مشاكلي ومخاوفي  من عقلي وأضعها في منضدة بجانب سريري.

 ولقد وعدت ذهني بأن كل مشاكلي ومخاوفي  ستظل موجودة طوال الليل على المنضدة وفي الصباح عندما

استيقظ سوف أخذ كل مشاكلي التى على المنضدة ، وأعدهم إلى ذهني وبهذا بدا عقلى وذهنى بالانتباه والانتعاش والعودة مرة أخرى الى قمة الحيويه والتركيز.

 وبعد بضع ليال من المحاولة  بدأت العمل بهذه الاستراتيجيه الجديده

 فقد تمكنت من الاستغناء عن مشاعري ومخاوفي التى اضعها جانباً ، وأذهب الى النوم بدون ارق وفي الصباح ، كنت منتعشًا وجاهزًا لمواجهة اليوم. فكان ذلك منذ عقود مضت ،

 ومنذ ذلك الحين ، عند دخولى الى الفراش ، أضع كل مشاكلي.  جانبا واخلد الى النوم  وبهذا فلن يكون لديك مشاكل في  النوم الهادئ بدون ارق 

بالإضافة إلى ذلك ، تعلمت شيئًا آخر ؛

فالكثير من الأشياء التي كنت قلقا منها في الليل قد اختفت أو تقلصت حيث اذهب لأخذها من منضدة الانتظار في صباح اليوم التالي.

نصائح هامه

 ، حيث لا يوجد شيء يمكنك فعله فضع مشاكلك في منضدة الانتظار وانصحك اخى انه  عندما يحين وقت النوم ، وينتهي اليوم. ضع مخاوفك بانتهاءالنهار  واخلد الى النوم

أو  ضع مربعًا فارغًا بجوار سريرك لوضع مشاكلك في الليل.و لا تقلق ، فستظل جميع مشاكلك ومخاوفك موجودة حتى الصباح.  وفي الوقت نفسه ، يمكنك الذهاب إلى النوم.

وإذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك حتى كتابة مخاوفك على قطعة من الورق ووضعها فعليًا في الصندوق. وفي الصباح ، يمكنك التقاطها مرة أخرى.